إن اتساع البطن أثناء الحمل ، وزيادة الهرمونات ، وتغيرات الوضع ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجزء السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى آلام الظهر ، قد يكون تدليك الظهر المريح أثناء الحمل أحد الطرق للمساعدة في تقليل آلام الظهر والحفاظ على راحتك .. وما مدى الأمان للحصول على تدليك للظهر أثناء الحمل .
هل من الآمن الحصول على تدليك للظهر أثناء الحمل؟
يعتبر تدليك الحمل ، والذي يسمى أيضًا تدليك ما قبل الولادة ، آمنًا للنساء اللواتي تجاوزن الثلث الأول من الحمل ومع ذلك ، قبل الحصول على تدليك الظهر أثناء الحمل ، يجب عليك استشارة طبيبك والبحث عن معالج تدليك مدرب على تدليك الحمل. قد ترغب في اتخاذ احتياطات إضافية أو تجنب تدليك الحمل إذا كنت :
في الثلث الأول من الحمل
المعاناة من الغثيان والقيء وغثيان الصباح
معرضة لخطر كبير للإجهاض أو الحمل شديد الخطورة
الإصابة بجلطة دموية
تعاني من آلام في البطن أو نزيف
وجود تورم في إحدى الساقين أو كلتيهما
ما هي فوائد تدليك الظهر أثناء الحمل؟
أظهرت بعض الأبحاث فوائد تدليك الظهر أثناء الحمل:
1. ينظم الهرمونات
تشير الأبحاث إلى أن التدليك أثناء الحمل يساعد على خفض مستويات الكورتيزول (هرمون معروف بتسببه في التوتر والقلق) يمكن أن يساعد الحصول على تدليك أو تدليك للظهر أثناء الحمل في تقليل الاكتئاب والقلق وآلام الساق والظهر.
تظهر الدراسات أيضًا أن النساء اللواتي يتلقين تدليكًا كل أسبوعين أبلغن عن انخفاض إفراز الكورتيزول وزيادة مستويات السيروتونين والدوبامين .. يساعد هذا التوازن الهرموني في استقرار الحالة المزاجية وتحسين نتائج الولادة .
2. يقلل من التورم
التورم في الذراعين والساقين ، والذي يسمى الوذمة ، أمر شائع أثناء الحمل .. يحدث هذا بسبب انخفاض الدورة الدموية وزيادة الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية بواسطة الرحم يساعد تدليك الظهر في تقليل التورم في المفاصل وتحسين الدورة الدموية.
3. يخفف الآلام في الأعصاب
تدليك الظهر أثناء الحمل مفيد للمفاصل والعضلات والأعصاب في المنطقة يُعد ألم العصب الوركي أمرًا شائعًا في الثلث الثالث من الحمل ، ويساعد الحصول على تدليك للظهر على تخفيف الألم في هذه المنطقة ، بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تدليك الظهر على استرخاء العصب وتخفيف الألم.
4. يحسن أكسجة العضلات والأنسجة الرخوة
يمكن أن يحسن التدليك أثناء الحمل الدورة الدموية في الجسم تحسين الدورة الدموية يعني تدفق الأكسجين بشكل أفضل إلى العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى ، مما يؤدي إلى الاسترخاء والتخلص من الأوجاع والآلام .
5. فوائد أخرى
نوم أفضل
يقلل من توتر العضلات والصداع
يقلل آلام المخاض أثناء الولادة
يخفف الاكتئاب والمزاج
يقلل من آلام ما قبل الجراحة
ما الاحتياطات الواجب اتباعها لتدليك الظهر أثناء الحمل؟
الحصول على تدليك للظهر أثناء الحمل لا يتطلب دائمًا الذهاب إلى صالون التدليك يمكنك الحصول على تدليك بأمان في المنزل أثناء الحمل اطلب من شريكك أو صديقك مساعدتك في تدليك الظهر ، فيما يلي بعض النصائح التي قد يستخدمونها:
أثناء التدليك برفق للظهر ، استلق على جانبك واطلب منهم التركيز على العضلات المحيطة بعمودك الفقري.
يمكن أن يؤدي فرك الكتف إلى الاسترخاء مع فرك الظهر.
تجنب تدليك بطنك ولكن تطبيق بعض فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في تهدئة أي آثار لعلامات التمدد ويمنعها أيضًا إلى حد كبير.
ممارسة اليوجا قبل الولادة – يمكن أن تساعد بعض تمارين الإطالة والتنفس.
يجب على النساء الحوامل مناقشة فوائد ومخاطر تدليك الظهر أثناء الحمل مع طبيب النساء والتوليد. فيما يلي الاحتياطات بالنسبة لك :
تجنب الحصول على تدليك عندما يكون لديك دوالي أو علامات تجلط الدم
لا ينصح بالأسرة المدفأة والبطانيات الكهربائية أثناء الحمل
توخى الحذر أثناء الصعود والنزول من طاولة التدليك
تجنب ممارسة الضغط المباشر على بطنك من خلال الاستلقاء عليها أو السماح لبطنك بالتدلي.
إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم فتجنب تدليك الظهر حتى تستقر مستويات السكر لديك
تجنبي تدليك الظهر أثناء الحمل إذا تم تشخيصك بمشاكل في المشيمة.
ما هي النصائح خطوة بخطوة لتدليك الظهر أثناء الحمل؟
استلق على جانبك وادعم بطنك باستخدام بعض الوسائد ، تجنبي الاستلقاء على ظهرك بعد الشهر الرابع من الحمل
إذا كنت تحصل على تدليك للكتف ، فقد يكون وضع الجلوس مريحًا أيضًا
لتدليك الظهر ، يمكن أن يساعد فرك عضلات الظهر بلطف على تخفيف آلام عضلاتك.
يمكن أن يساعد فرك راحة اليد على جانبي العمود الفقري على الاسترخاء.
يمكن أن يساعد الضغط اللطيف على أسفل الظهر في تخفيف آلام العضلات.
استخدم راحة اليد والإبهام للعمل لأعلى ولأسفل العمود الفقري.
