الحمل والنفاس مرحلتان حاسمتان في حياة المرأة، حيث إن تناول الأطعمة المغذية خلال الحمل يدعم النمو العام للطفل الصغير وتطوره يؤدي إلى نتيجة حمل صحية، ولكن التغذية بعد الولادة هي خطوة مهمة للتعافي؛ لأنها تمهد الطريق لصحة جيدة على المدى الطويل.
ونقدم مجموعة من نصائح حول النظام الغذائي بعد الولادة للأم المرضعة، وفقا لموقع “هيلث شوتس”.
1. الترطيب الكافي هو المفتاح للحفاظ على مستويات الطاقة.
2. المدخول المتناسب من العناصر الغذائية الرئيسية (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون،) يلبي متطلبات السعرات الحرارية.
3. زيادة تناول الفواكه والخضروات؛ لتلبية متطلبات الألياف.
4. الحد من تناول الكافيين؛ لزيادة امتصاص العناصر الغذائية، وتجنب اضطرابات النوم.
5. تقييد تناول السعرات الحرارية الفارغة؛ لتجنب زيادة الوزن غير الضرورية.
– فوائد اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة:
1. يدعم إنتاج حليب الأم
يمكن أن يساعد تناول فئة خاصة من العناصر الغذائية، مثل الثوم والمشروبات القائمة على الحليب وخضروات القرع وبعض الخضروات الورقية، على تحسين إنتاج حليب الثدي، ليساعد في إنتاج العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل.
2. يساعد النظام الغذائي الصحيح على تلبية احتياجات الطاقة
تتطلب مرحلة ما بعد الولادة طاقة إضافية؛ لذلك فإن النظام الغذائي الصحي والمتوازن المصمم، خصيصًا بعد الولادة يلبي هذه الاحتياجات المتزايدة من الطاقة للأم.
3. يسرع الانتعاش
ستساعد الوجبات الغنية بالمغذيات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمغذيات الدقيقة الأخرى، الأم على الشفاء بشكل أفضل وأسرع، حيث إن النظام الغذائي الجيد بعد الولادة سيجدد جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم بعد الولادة، ويساعد في تحسين الهضم، ويحسن المناعة ويحسن التمثيل الغذائي.
4. يساعدك على العودة ببطء إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي
من المهم جدًا الحصول على تغذية متوازنة تدعم احتياجات الطاقة الإضافية، وتلبي الاحتياجات الغذائية المتزايدة، وتساعد الأم على العودة إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي خلال فترة الرضاعة، ويضمن فقدان الوزن بشكل صحي بعد الحمل.
