كيف تقوي جهازك المناعي لفصل الشتاء؟
مع دخول فصل الشتاء وانتشار البرد، وفيروس كورونا، والإنفلونزا خلال هذه الفترة، من المهم اتخاذ كل الاحتياطات اللازمة للحفاظ على سلامتك وصحة جهازك المناعي.
قالت جوليا زومبانو، اختصاصية تغذية، “تقوية المناعة أمر ضروري طوال العام، لكنه يصبح أكثر أهمية في هذا الوقت، الأطفال يعودون إلى المدارس، وهناك الكثير من الجراثيم التي تنتقل من وإلى المنزل، لذا، للحفاظ على صحة العائلة، علينا التركيز على النظافة وتعزيز المناعة”، بحسب موقع «clevelandclinic».
كيف تقوي جهازك المناعي؟
- 1. اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات يساعد على تعزيز جهاز المناعة.
- 2. الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية:
فيتامين C
الزنك
السيلينيوم
الحديد
من الأفضل الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن من الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائية، ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تناول المكملات، استشر طبيبك أولاً.
- 3. تحضير العصائر الطبيعية:
العصائر (السموذي) وسيلة رائعة لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. يمكنك إضافة:
السبانخ
التوت
الزبادي اليوناني
بذور الشيا أو الكتان للحصول على أوميغا-3
