يحتفل العالم يوم 17 مارس من كل عام بـ اليوم العالمي لـ النوم، يعتبر النوم الصحي من أبرز الأمور التي تجعلك تتمتع بصحة جيدة ويقلل الإصابة بالعديد من الأمراض على عكس الأرق وقلة النوم التي تساهم بشكل كبير في تعرضك للعديد من المشاكل الصحية.
نصائح لتحسين جودة النوم
يمكن للأشخاص تحسين نومهم عن طريق القيام بما يلي:
– ضع جدول نوم ثابتًا
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكن أن يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وتحسين نوعية النوم.
-إنشاء روتين مريح لوقت النوم
يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة على تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.
– خلق بيئة نوم مريحة
النوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل، من الجيد أيضًا أن تستثمر في مرتبة ووسادة مريحة.
– تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية واستهلاك الكافيين قبل النوم لتعزيز النوم بشكل أفضل.
-تمرن بانتظام
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين نوعية النوم ومدته، يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، ولكن ليس بالقرب من وقت النوم ، كما يقول الخبراء.
– إدارة التوتر
يمكن أن يتداخل التوتر والقلق مع النوم ، لذا مارس أساليب الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
يمكنك تجربة هذه الطرق للحصول على نوم عميق ، ولكن إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في ذلك ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك لتجنب المضاعفات.
