للأمهات الحوامل.. فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء

خلال فصل الشتاء والأيام الباردة يكون من الصعب على الكثير من الأمهات حتى النهوض من السرير، بالرغم منه إنه يُنصح بممارسة الرياضة نظرًا لما تقدمه من فوائد صحية لامتناهية.

ممارسة الرياضة أثناء الطقس البارد ليست جيدة للصحة البدنية فقط، بل أيضا للصحة العقلية، وفيما يلي أهم وأبرز الفوائد التي يتم تقديمها لصحة الأم، وفقًا لما جاء بموقع “healthshots”.

تحسين الصحة البدنية

يمكن للتمارين المنتظمة أن تقوي العضلات، وتقلل من آلام الظهر، وكل ذلك أمورًا حاسمة أثناء الحمل.

تعزيز الصحة العقلية

النشاط البدني يعزز مستويات الإندورفين، ويقلل من التوتر والقلق والاكتئاب، وقد أظهر تحليل عام 2015 نشر في مجلة الصحة الرياضية أنه يمكن الوقاية من اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة عن طريق ممارسة الرياضة.

تسهيل المخاض والولادة

تساهم عضلات القلب والحوض المقوية في المخاض الأكثر سلاسة وأوقات التعافي الأقصر.

إدارة الوزن

تساعد ممارسة الرياضة على إدارة الوزن أثناء الحمل، وخلال دراسة أجريت عام 2023 نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد MFM، تم العثور على علاقة بين النشاط البدني وانخفاض خطر زيادة الوزن والسمنة لدى النساء الحوامل.

تحسين الدورة الدموية

تقلل ممارسة الرياضة من التورم وتشنجات الساق عن طريق تحسين تدفق الدم.

الوقاية من مرض السكري الحملي

يحدث هذا النوع من السكري فقط عندما تكون النساء حوامل، وقد تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بسكري الحمل هذا، وفقا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء.

الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء القيام بتمارين الحمل الشتوية:-

البقاء دافئا عن طريق ارتداء الطبقات والتأكد من تسخين منطقة التمرين.

شرب الماء قبل وأثناء وبعد تمارين الحمل الشتوية.

ممارسة الرياضة في الداخل لتجنب الأرضيات الزلقة والسقوط.

تجنب الإفراط في الجهد أثناء القيام بتمارين الحمل في فصل الشتاء؛ والحفاظ على معدل ضربات القلب أقل من 140 نبضة في الدقيقة.