عيادة مصر الآنمتابعات صحية
10 نصائح لمساعد طفلك على النوم مبكرًا
يعتبر النوم أحد العناصر الأساسية لصحة الأطفال ونموهم السليم، لأنه أثناء النوم يفرز هرمون النمو الذي يلعب دورًا في نمو جسم الطفل وتطوره العقلي والجسدي.
يواجه العديد من الآباء من تحديات تتعلق بنوم أطفالهم، حيث يمكن أن تصبح أوقات النوم معركة حقيقية.
و بحسب ماذكر موقع “healthline”، إليك 10نصائح لمساعد طفلك علي النوم مبكرًا:
- 1. حدد وقت النوم : تأكد من أن الأطفال يحصلون على 9-11 ساعة من النوم ليلاً وفقًا لاحتياجاتهم.
- 2. حدد وقت الاستيقاظ : ابقِ على جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ.
- 3. أنشئ روتينًا ثابتًا : اجعل الروتين مريحًا ويشمل أنشطة مثل الاستحمام وقصص قبل النوم.
- 4. أوقف استخدام الشاشات قبل النوم : تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم.
- 5. قلل من التوتر قبل النوم : حافظ على الأنشطة هادئة لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول.
- 6. أنشئ بيئة مريحة للنوم : استخدم ستائر معتمة وأجواء هادئة.
- 7. اجعل الغرفة باردة : حافظ على درجة حرارة الغرفة بين 18.3 و21.1 درجة مئوية.
- 8. ساعد في تخفيف المخاوف : تحدث مع الأطفال عن مخاوفهم واستخدم ألعابًا خاصة لتقديم الطمأنة.
- 9. قلل من التركيز على النوم : بدلاً من زيادة هذا القلق من خلال الإصرار على أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير (“الآن!”)، فكر في التركيز أكثر على الاسترخاء والحفاظ على هدوء طفلك. حاول تعليم طفلك أسلوب التنفس العميق لتهدئته.
- 10. راقب اضطرابات النوم : إذا كان طفلك يواجه مشاكل مستمرة مثل صعوبة النوم او كوابيس، قد يكون مصابًا باضطراب في النوم، استشر طبيب الأطفال.
