من المهم اعتماد نظام غذائي متوازن ومليء بالعناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الشعر للانقساموالنمو، حيث يأتى تساقط الشعر عند المرأة نتيجة نقص في الفيتامينات والمعادن، ولذلك فإنه من المهماستشارة أخصائي طبي قبل تناول المكملات الغذائية.
وتعد دورة حياة الشعر قصيرة نسبيا سواء أكان صحيا أم لا، ومن الطبيعي أن تتساقط من الإنسان فيالمعدّل ما بين 100 و200 شعرة في اليوم.
ونستعرض فى هذا الموضوع ستة أنواع من الفيتامينات والمكملات الغذائية، التي تعزز صحة شعر المرأةوتساعد في معالجة مشكلة تساقط الشعر أو تلفه، بالإضافة إلى النتائج التي يمكن أن توقّعها.
أنواع الفيتامينات المفيدة للشعر
فيتامينات الشعر هي عبارة عن فيتامينات ومعادن ومغذيات يمكن أن تساعد في دعم صحة شعركونموه، عادة ما تكون على شكل أقراص أو كبسولات، تحتوي على فيتامين واحد، أو فيتامينات متعددةتهدف إلى توفير مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
1. الفيتامينات المتعدّدة
يمكن للفيتامينات المتعدّدة أن تساعد في سدّ الفجوة الغذائية، بحسب الدكتورة كتربال، التي توصيبتناول مجموعة فيتامينات تحتوي على الفيتامينات “ب” والزنك وما لا يقل عن 2,000 وحدة دولية منالفيتامين د، لا سيما وأن الفيتامينات “ب” والزنك تلعب دورا في صحة بصيلات الشعر. وتساعدالفيتامينات “ب” أيضا في تكوين خلايا الدم الحمراء، فيما قد يساعد الفيتامين “د” في تكوين خلايا دمحمراء جديدة وتوجد في المأكولات البحرية والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة، فيما يوجد الزنكفي لحم البقر والعدَس والمحار والسبانخ، أما الفيتامين “د” فيوجد في الأسماك الدهنية والفطر ومنتجاتالحليب والحبوب والمشروبات المدعّمة به، وغيرها.
2. الفيتامين أ وتستفيد منها أيض غدد البشرة لإنتاج الزهم (المادة الدهنية التي تفرزها البشرة)، الذييحافظ على رطوبة فروة الرأس وعلى صحة الشعر.
3. الفيتامين ج ويشتهر بفوائده للجلد وللشعر.”
4. الحديد وهو مهمّ أيضا لنمو الشعر وصحته، ونقصه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، الذي قد يتسبب فيتساقط الشعر، داعية من يتناول اللحوم الحمراء أقلّ من مرتين في الأسبوع إلى التفكير في تناولمكملات الحديد. ويوجد الحديد أيضا في الخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات كالعدس والفول.
5. أحماض أوميجا 3 الدهنية وتوجد في الأسماك الدهنية والمحار وبذور الكتان وغيرها، ولكن يمكنالحصول عليها أيضا من المكملات الغذائية كزيت السمك.
6. البيوتين، وهو أحد الفيتامينات “ب“، للمساعدة على نمو شعر صحي، ويُنصح بتناول ما بين 3 و5 ملليجرام يوميا منه.
