للنساء بعد انقطاع الطمث.. فيتامينات هامة لا غنى عنها

على النساء بعد توقف الطمث، الاهتمام بتناول بعض من المكملات الغذائية لتعويض الفيتامينات التي تتراجع مستوياتها بالجسم، نتيجة لانقطاع الطمث.

الفيتامينات الضرورية للنساء بعد انقطاع الطمث:

فيتامين B12:

ومع تقدم العمر تتراجع قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B12، مما يؤدي إلى نقص مستوياته بالدم ومن ثم ظهور الأعراض التالية:

التعب.

الإمساك.

فقدان الشهية.

تنميل ووخز في اليدين والقدمين.

مشاكل التوازن.

الاكتئاب.

الارتباك.

ضعف الذاكرة.

وإذا استمر نقص فيتامين B12، تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، لذلك يوصي الأطباء بتناول المكملات الغذائية بعد انقطاع الطمث.

فيتامين B6

عادةً ما ينخفض فيتامين B6 لدى النساء مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى نقص السيروتونين، ومن ثم المعاناة من تقلب المزاج وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

فيتامين د

يزداد خطر إصابة النساء بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، ويرجع السبب إلى انخفاض مستويات فيتامين د، المسئول عن تحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم من الطعام، لذا يتعين على النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا الحصول على 600 وحد دولية من فيتامين د في اليوم، و800 وحدة دولية للسيدات الأكثر من خمسين.

فيتامين ه

كشفت الأبحاث أن فيتامين ه يوفر للنساء بعد انقطاع الطمث حماية كبيرة ضد الإصابة بالاكتئاب، نظرًا لقدرته على تخفيف التوتر، فضلًا عن دوره الفعال في تقليل الإجهاد التأكسدي بالجسم.