لحمل آمن.. أفضل أنواع التمارين والأنشطة التي يجب تجنبها

الحمل هو رحلة تحويلية لا تعيد تشكيل جسد المرأة فقط، بل أيضا لها تأثير كبير على الصحة والعافية، لذا من المهم رعاية رفاهية  الأم ليس الطفل فقط خلال تلك الفترة.

من بين العديد من العوامل التي تساهم في صحة الحمل، تبرز التمارين الرياضية كعامل رئيسي في دعم الصحة البدنية والعاطفية للمرأة خلال هذا الوقت، لذا من خلال هذا الموضوع يمكنك معرفة أفضل أنواع التمارين والمدة المثلى والأنشطة التي يجب تجنبها، لدمج النشاط البدني بأمان في روتينهن، حسبما جاء بموقع ” news 18”.

◄ تمارين يجب مراعاتها أثناء الحمل

وفقًا للأطباء، فإن التمارين التي تركز على اللياقة القلبية الوعائية مفيدة للنساء الحوامل، وتشمل هذه التمارين: المشي والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية واليوجا والبيلاتس والجري، إضافة لتمارين كيجل مفيدة أيضا لتقوية قاع الحوض، وقد تدعم تلك التمارين السابقة الرحم والمثانة والمستقيم.

◄ مدة التمرين أثناء الحمل

تعتمد مدة التمرين أثناء الحمل على مستوى اللياقة البدنية الخاصة، بمعنى إنه عندما يكون الشخص غير نشيطا لفترة من الوقت، فمن المهم البدء بخمس دقائق فقط من النشاط البدني يوميا، مع زيادة الوقت تدريجيا، والعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة على الأقل يوميا، ولكن عند ممارسة الرياضة بالفعل قبل الحمل، فمن المهم الحفاظ على الروتين الخاص، طالما أن الأم تشعر بالراحة.

◄ تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل

عند الحمل، من المهم تجنب بعض الأنشطة، ويوصي الأطباء بالبعد عن رياضات الاتصال وأي أنشطة تنطوي على خطر السقوط، يشمل ذلك التزلج على المنحدرات والهوكي وكرة السلة وكرة القدم والمصارعة والغوص والجمباز والتزلج على الماء وركوب الخيل، وفي حين أن استخدام الأوزان الحرة هو خيار، ولكن يجب الحذر، لأنها يمكن أن تشكل خطرا على بطن الأم، لذا قد تكون أشرطة المقاومة بديلا أكثر أمانا، بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الاستلقاء على الظهر بعد الثلث الأول من الحمل والابتعاد عن التمارين التي تتطلب التوازن في وقت لاحق من الحمل.

◄ أشياء مهمة يجب تذكرها

أثناء الحمل، يمكن للهرمونات أن تخفف الأربطة التي تدعم المفاصل، مما يجعلها أكثر مرونة ولكنها أيضا أكثر عرضة للإصابة.

الوزن الزائد يحول مركز الثقل، مما يضع ضغطا إضافيا على الظهر والعضلات والمفاصل.

عند المعاناة من نزيف مهبلي أو دوخة أو ألم في الصدر أو تسرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة، فيجب التوقف على الفور والاتصال بمقدم الرعاية الصحية.