تمارين التنفس هي تمارين بسيطة من الممكن ممارستها دون أي جهد لتحسين الصحة العقلية وجودة النوم والحالة المزاجية.
وقارنت دراسة نُشرت مؤخرًا بين فوائد تمارين التنفس مع التأمل القياسي، ومن أنواعه التنهد الدوري الأكثر فعالية في تحسين الحالة المزاجية وإدارة معدل التنفس، وتخفيف التوتر.
تمارين التنفس :
في هذا البحث مارس أكثر من 100 مشارك إحدى طرق اليقظة الأربع لمدة خمس دقائق يوميًا لمدة شهر واحد، وتمثلت هذه الممارسات فيما يلي:
– التنهد الدوري (الفائز): التركيز على فترات طويلة من الزفير مع شهيقين من الأنف إلى الرئتين ممتلئتين متبوعين بزفير كامل من خلال الفم.
– صندوق التنفس: يتضمن أربعة أجزاء متساوية التوقيت من التنفس (الشهيق، الانتظار، الزفير، والانتظار).
– فرط التنفس الدوري: يتضمن شهيقًا أنفيًا عميقًا وزفيرًا كامل الفم (25 دورة) متبوعًا بحبس نفس لمدة 25-30 ثانية مع رئتين فارغتين.
– التأمل القياسي : لم يكن لديه تنفس منظم وبدلاً من ذلك ركز على استراتيجيات التأمل الواعي.
نتائج الدراسة :
شهدت المجموعات الأربع تأثيرات إيجابية ، كما شهدت مجموعات عمل التنفس تحسينات أكبر من مجموعة التأمل بشكل عام ، حيث كان أداء التنهد الدوري هو الأفضل.
ولم يُلاحظ أي تأثير على النوم في أي من المجموعات ، مما يشير إلى أنه قد تكون هناك حاجة لجلسات يومية أطول أو دراسات طويلة المدى لاستكشاف كيف يمكن أن يساعد اليقظة في الحصول على النوم بشكل أفضل .
فوائد ممارسة التنفس
حقيقة أن خمس دقائق فقط من التنفس يمكن أن تكرر – بل وتتفوق – على بعض الآثار المدروسة جيدًا للتأمل هي نتيجة واعدة لأي شخص يعاني من ضيق الوقت أو الصبر.
ولكن إذا كنت بالفعل متأملاً ملتزمًا فلا تشعر بالحاجة إلى تغيير ممارستك لممارسة التنفس .. فرغم أن نتائج هذه الدراسة واعدة ، إلا أن البحث ما زال طويلاً عندما يتعلق الأمر بقياس التأثيرات طويلة المدى لممارسة التنفس، فضلاً عن آثاره التي تتجاوز معدل التنفس وتحسين المزاج.
من أفضل الأشياء المتعلقة بالتنفس والتأمل أنه يمكنك القيام بأي منهما الآن في المنزل مجانًا ، فإذا كنت مهتمًا بممارسات فعالة للحد من التوتر ، فإن هذه الأساليب الخالية من التكلفة يمكن أن تساعدك .
